- La longévité humaine est affectée par un nombre complexe de facteurs, notamment le mode de vie.
- Grâce à des comportements de style de vie modifiables, notamment l’alimentation, l’exercice et la limitation des comportements sédentaires, vous pouvez améliorer la longévité et la qualité de vie pendant le vieillissement.
- Comme pour toute résolution, la durabilité est essentielle, alors trouvez des moyens d’intégrer des habitudes saines qui vous garderont engagés et heureux.
La science derrière la longévité – prolonger la durée de vie humaine – continue de s’améliorer d’année en année.
Même si nous n’avons pas encore découvert une véritable fontaine de jouvence, les recherches indiquent que les choix de vie, en particulier l’alimentation et l’exercice physique, jouent un rôle considérable dans la détermination de notre longévité et de notre santé. C’est une bonne nouvelle, car cela signifie que vous contrôlez probablement mieux que vous ne le pensez les facteurs qui influencent la longévité.
Même si nous ne pouvons toujours pas modifier nos gènes, la science indique que constitution génétique n’est qu’une partie du puzzle complexe de la durée de vie. Aujourd’hui, on met également davantage l’accent sur
« La question que nous devrions vraiment nous poser et sur laquelle nous concentrer est celle de savoir ce qu’est le vieillissement en bonne santé et la durée de vie, et non la durée de vie. »
Healthline s’est entretenu avec divers experts de la santé et de la médecine pour trouver les recommandations les meilleures et les plus pratiques pour vivre plus longtemps et vieillir avec grâce au cours de la nouvelle année.
Donnez à votre alimentation un coup de pouce méditerranéen ou japonais
Bien qu’ils puissent sembler aux antipodes en termes de culture et de géographie, les deux mettent l’accent sur des habitudes alimentaires similaires. Ils consomment beaucoup de poisson comme source de protéines, riche en
« À l’approche de la nouvelle année, sachez qu’aucun « régime miracle » n’aura d’impact. Lorsque nous pensons à la longévité, nous devons considérer les habitudes alimentaires et les changements qui auront un impact durable et, surtout, qui seront durables ! » dit Alyssa Kwan, MS, RD, Diététiste clinicienne en cardiologie, Stanford Medicine.
Si vous souhaitez commencer à modifier votre alimentation pour mieux vous aligner sur ces pratiques mais que vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils simples.
« Concentrez-vous sur un élément à la fois et assurez-vous qu’il s’agit de quelque chose qui correspond à vos préférences personnelles, religieuses et/ou culturelles. Par exemple, si vous aimez les lentilles, utilisez-les à la place du riz blanc dans des bols végétariens. Mais si vous n’aimez pas le poisson, concentrez-vous sur d’autres sources de protéines », a déclaré Kristin KirkpatrickMS, RD, nutritionniste à la Cleveland Clinic et co-auteur de Regenerative Health.
Perdez ces kilos en trop
L’obésité est liée à
Mais plutôt que d’essayer simplement de perdre du poids, renseignez-vous sur le poids idéal en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre taille. Perdre même
« Maintenir un poids santé tout au long des étapes de la vie est essentiel pour vieillir en bonne santé et pour améliorer à la fois la durée de vie et la santé, » a déclaré Frank B. Hu, MD, PhD, professeur et directeur du Département de nutrition, Harvard TH Chan School of Public Health.
« Des essais cliniques ont montré que la perte de poids obtenue grâce à des changements de mode de vie, à des médicaments tels que les agonistes du GLP-1 ou à des interventions chirurgicales de perte de poids est associée à un risque réduit de maladies chroniques, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires (MCV) et certains cancers, ainsi que les maladies prématurées. la mort », a déclaré Hu.
Réduire la position assise
Il y a de fortes chances que vous soyez assis bien plus que ce qui est bon pour votre santé. Ce n’est probablement pas votre faute : vous êtes assis lorsque vous utilisez un ordinateur, regardez la télévision ou rencontrez des amis dans un café. Mais comme nos vies l’ont fait devenir plus sédentairela science s’est penchée sur effets négatifs cela peut avoir un impact sur la longévité et le risque de maladie.
« Les comportements sédentaires, tels que regarder la télévision pendant une période prolongée, ont été associés à un risque accru de maladies chroniques, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires (MCV) et de décès prématurés. Ce risque accru est principalement attribué à l’augmentation de l’obésité et au déplacement de l’activité physique », a déclaré Hu.
Même si tu faire de l’exercice régulièrementle comportement sédentaire comporte de graves risques pour la santé. Alors ne pensez pas seulement à essayer de compenser les journées de farniente par une dure séance de gym. Pensez aux moyens d’augmenter l’activité physique tout au long de la journée, même si cela signifie simplement vous promener chez vous ou au bureau, même si vous faites encore de l’exercice régulièrement.
Faites de l’exercice – plus c’est, mieux c’est
Nouveau recherche publié en décembreUne étude de novembre 2024 a révélé que chez les personnes âgées, la condition cardiorespiratoire était un excellent indicateur de la santé cérébrale dans plusieurs domaines cognitifs, y compris la mémoire.
Trouver des moyens d’augmenter l’activité physique et de réduire le temps de sédentarité de manière agréable est essentiel pour rendre cette habitude durable.
Comme point de départ, le
« Chez les personnes âgées, les deux phénomènes que nous constatons en raison du vieillissement et qui entraînent une diminution de leur qualité de vie sont des changements dans la cognition et la fonctionnalité, le fait de rester debout. L’exercice est de loin ce qui les concerne tous les deux », Katherine T. Ward, MD, chef de la section clinique de gériatrie à Stanford Medicine, a déclaré à Healthline.
Boyce ajoute qu’établir des habitudes qui peuvent réduire les comportements sédentaires et augmenter l’activité en même temps est un excellent point de départ.
« Vous pouvez également intégrer l’activité physique à votre vie quotidienne. Par exemple, descendez du train un arrêt plus tôt et marchez ou regroupez des comportements comme regarder la télévision pendant que vous faites de l’exercice », a-t-elle déclaré.
Arrêter de fumer
Oui, vous l’avez déjà entendu, mais le science est toujours aussi ferme : arrêtez de fumer et vous vivrez plus longtemps. Période.
- maintenir un poids santé
- activité physique régulière
- alimentation saine
- ne consommer qu’une quantité modérée d’alcool
Pourquoi fumer est-il si mortel ? Il est lié à tout, du cancer aux maladies cardiaques en passant par le diabète et la BPCO. Arrêter de fumer réduit non seulement le risque de toutes ces maladies, mais
Healthline a demandé aux experts de donner leur principale recommandation en matière de longévité en 2025, et voici ce qu’ils ont répondu :
« Maintenir un poids santé grâce à un régime alimentaire et à l’exercice physique est un objectif auquel je me suis continuellement efforcé », a déclaré Hu.
Ward a déclaré à Healthline : « Quoi que vous fassiez comme activité physique, ajoutez-y 30 minutes supplémentaires. »
« Bougez votre corps. Faites une promenade après le dîner, organisez une soirée dansante en famille ou essayez un nouveau sport. Non seulement cela améliorera votre santé, mais, espérons-le, cela apportera plus de joie dans votre vie », a déclaré Boyce.
Lorsqu’il s’agit de manger sainement, réfléchissez de manière globale aux autres comportements, notamment l’exercice et le sommeil.
Kirkpatrick a souligné : « Faites correspondre votre régime alimentaire (et non votre régime) à votre pourquoi. Si votre « pourquoi » est « Je ne veux pas souffrir de démence comme ma mère », par exemple, faites attention aux suppléments appropriés, à une activité physique adéquate et à un régime spécifique aux nutriments (ainsi qu’à une amélioration de la gestion du stress et du sommeil). .»
« Dans l’ensemble, pour améliorer la longévité, pensez à la durabilité. Tenez compte d’autres facteurs tels que maximiser le sommeil, minimiser les niveaux de stress et adopter un mode de vie actif environ 150 minutes d’activité physique par semaine », a ajouté Kwan.
