La maladie cardiaque est la Cause de décès Pour les hommes et les femmes aux États-Unis, ce qui devrait faire de la santé cardiaque un foyer pour la majorité de la population. Mais malgré la gravité des maladies cardiovasculaires, et mortelles -, de nombreuses personnes continuent de suivre certains comportements qui mettent leur santé cardiaque en danger.
Bien qu’une gamme de facteurs puisse contribuer à une mauvaise santé cardiaque, les médecins soulignent que les gens peuvent faire quelque chose à propos de beaucoup d’entre eux. « La santé cardiaque est fortement influencée par de nombreux facteurs de risque modifiables, et plusieurs de ces facteurs de risque tels que l’obésité, l’hypertension, le cholestérol élevé et le diabète sont liés aux comportements cumulatifs d’un individu », » Dr Tania Ruizprofesseur adjoint de médecine dans la division de médecine cardiovasculaire au Vanderbilt University Medical Center, raconte à Yahoo Life. En d’autres termes, changer certaines choses sur votre style de vie pourrait maintenant aider à stimuler votre santé cardiaque. En prime, Ruiz souligne que ces étapes sont non seulement bonnes pour votre cœur mais aussi utiles pour votre santé globale.
Les cardiologues disent que ces cinq comportements mettent le plus à risquer votre cœur – plus ce que vous pouvez faire pour renverser la vapeur.
Fumeur
Aux États-Unis, les taux de tabagisme sont tombés au fil du temps, mais près de 12% des adultes américains sont encore des fumeurs à long terme, selon le Association pulmonaire américaine. Le tabagisme peut avoir un impact large et négatif sur votre santé globale, mais cela peut également affecter votre cœur.
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«La fumée de cigarette contient des milliers de produits chimiques, dont beaucoup sont des cancérogènes connus», explique Ruiz. «L’inflammation qui résulte du tabagisme augmente également le risque de maladie coronarienne, de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de maladies vasculaires périphériques.»
Si vous fumez et que vous vous souciez de votre santé cardiaque, il est important de s’arrêter, Dr Blair Sutercardiologue au Ohio State University Wexner Medical Center, raconte Yahoo Life. Si vous voulez arrêter de fumer mais que vous avez du mal à le faire fonctionner, il peut être utile de consulter un médecin de soins primaires au sujet des prochaines étapes. «Il existe de nombreux programmes et conseils, remplacement de la nicotine et thérapie médicale qui peuvent y aider», explique Suter. Les experts disent que faire une combinaison d’intervention pharmaceutique, tels que les patchs de nicotine, et la thérapie est la plus efficace pour arrêter de fumer.
Ne pas dormir suffisamment
Le sommeil a tendance à être sacrifié lorsque la vie est occupée et mouvementée, mais les médecins disent que cela joue un rôle important dans votre santé. «Pendant le sommeil, notre corps se réinitialise et se rétablit», explique Ruiz. Mais avoir un mauvais sommeil peut gâcher ce processus de récupération. Il y a aussi un lien direct entre certaines conditions de sommeil et les questions cardiaques, souligne-t-elle. «Les troubles du sommeil tels que l’apnée obstructive du sommeil augmentent le risque d’hypertension artérielle et d’arythmies, en particulier la fibrillation auriculaire», explique Ruiz.
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, selon le Institut national du cœur, des poumons et du sang (Nhlbi). Mais cela doit également être un «bon sommeil de qualité», Dr Jennifer Wongcardiologue et directeur médical de la cardiologie non invasive au Memorialcare Heart & Vascular Institute à Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, dit à Yahoo Life.
Le American Heart Association (Aha) recommande spécifiquement de faire ce qui suit pour dormir bien:
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Les écrans DIM ou utilisent une application de filtre rouge la nuit, car la lumière bleu vif de la plupart des appareils peut interférer avec votre rythme circadien.
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Réglez une alarme au coucher pour vous rappeler qu’il est temps de se détendre pour dormir.
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Utilisez une application de blocage des applications pour empêcher le défilement et les jeux de fin de soirée.
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Mettez votre téléphone sur le mode «Ne pas déranger» la nuit.
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Gardez votre téléphone aussi loin que possible de votre lit.
Manger un régime riche en graisses saturées et des aliments ultra-transformés
Ce que vous mangez peut avoir un grand impact sur votre santé cardiaque, dit Wong. «Beaucoup de produits d’origine animale ont des graisses saturées, ce qui contribue à l’accumulation de plaque dans nos artères», dit-elle. «Le sel peut également contribuer au durcissement des artères.»
Les aliments ultra-transformés ont tendance à être élevés en sel et en sucre ajouté – qui sont tous deux liés à un cholestérol élevé, à l’obésité et aux maladies cardiaques, souligne Ruiz.
Pour une alimentation saine pour le cœur, le AHA recommande Se concentrer sur la consommation d’aliments entiers, beaucoup de fruits et légumes, des protéines maigres, des noix et des graines et la cuisson dans des huiles non tropicales comme l’huile d’olive et de canola. C’est également une bonne idée de limiter les boissons sucrées, le sodium, les viandes rouges et transformées, les glucides raffinés et les aliments à céréales transformés, les produits laitiers complètes, les aliments hautement transformés et les huiles tropicales comme la noix de coco et la paume, selon l’AHA.
Si votre régime alimentaire actuel ne répond pas aux critères recommandés, Ruiz dit qu’il n’est pas nécessaire de paniquer. «Il est important de se rappeler qu’il s’agit d’un marathon et non d’un sprint», dit-elle. « Des changements petits mais réguliers entraînent un plus grand succès que des changements drastiques et non durables. »
Ne pas bouger suffisamment votre corps
L’activité physique régulière est cruciale pour la santé cardiaque, Dr Matthew Tomeyun cardiologue à l’hôpital Mount Sinai Fuster Heart, raconte Yahoo Life. Ruiz est d’accord, expliquant que le fait d’être sédentaire augmente le risque de développer des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, un diabète, une obésité et syndrome métabolique. Des périodes prolongées d’inactivité peuvent entraîner une mauvaise circulation, ce qui peut entraîner des caillots sanguins chez les individus à haut risque, ajoute Ruiz.
«Parfois, lorsque l’on considère les moyens de devenir plus sains, il est difficile de savoir par où commencer», explique Tomey. «Je suggère de commencer par la construction dans une activité physique régulière.»
Dans un monde parfait, vous obtiendrez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine, dit Suter. Mais, en fin de compte, il s’agit de faire de votre mieux. «Trouver même de petites zones de votre journée pour ajouter des« collations d’exercice »peut également avoir des avantages», dit-il.
Si vous n’avez pas été physiquement actif dans le passé, Ruiz recommande de commencer lent. «Pour la plupart de mes patients, je recommande de commencer par faire des promenades de 10 minutes au moins trois fois par semaine et d’augmenter lentement la longueur de la marche et le nombre de séances hebdomadaires», dit-elle. «C’est un excellent moyen de commencer.» Ruiz souligne que «toute activité compte, et faire quelque chose est mieux que de ne rien faire».
Boire de l’alcool régulièrement
Un corps croissant de recherche a constaté que l’alcool n’est pas bon pour la santé, y compris la santé cardiaque. «On croyait autrefois que de petites quantités d’alcool, comme un verre de vin rouge une nuit, pouvaient être bénéfiques pour la santé cardiaque, mais cela ne serait plus vraie», explique Ruiz.
Boire de l’alcool peut augmenter le risque de battements cardiaques irréguliers, d’hypertension artérielle et d’insuffisance cardiaque, souligne-t-elle. Il augmente également le risque de développer l’obésité et les mauvais habitudes de sommeil, ajoute Ruiz. Mais Wong dit que vous êtes probablement d’accord pour avoir une boisson étrange ici et là. En général, «moins vous buvez, mieux c’est», dit Wong. « Mais la boisson occasionnelle n’aura pas le même effet que quelqu’un qui boit un verre de vin par jour. »
Dans l’ensemble, Suter dit que vous ne devriez pas prendre une habitude de boire si vous n’en avez pas déjà. «Si vous buvez beaucoup, il est préférable de réduire ce montant», dit-il.
Si vous avez ces habitudes malsaines, vous n’êtes pas totalement vissé
Les cardiologues soulignent que vous pouvez faire tourner les choses si vos habitudes de santé cardiaque n’ont pas été excellentes jusqu’à présent. «Peu importe comment vous avez vécu dans le passé, vous avez le pouvoir d’améliorer votre santé aujourd’hui», explique Tomey.
Si cela semble écrasant de faire ces modifications, Suter recommande de vérifier avec un fournisseur de soins de santé pour des conseils personnalisés. Mais si vous êtes perplexe sur le point de commencer, Ruiz suggère de renforcer vos niveaux d’activité. «Les patients les plus sains que j’ai au milieu des années 90 ont un secret: ils n’arrêtent jamais de bouger et de faire», dit-elle. «L’exercice physique et mental est un élément essentiel du vieillissement en bonne santé.»
Dans l’ensemble, cependant, Wong recommande d’essayer de faire les changements sains que vous pouvez, aussi petits: «Faites simplement les choses que vous pouvez faire.»
