La majorité des résolutions du Nouvel An sont liées à la santé, notamment mieux manger, faire plus d’exercice et perdre du poids. Ce sont des objectifs nobles et ambitieux qui peuvent être difficiles à atteindre. Mais être en meilleure santé, même légèrement, ne nécessite pas beaucoup d’efforts. Pour vous aider, voici 40 astuces faciles – des astuces de vie, si vous préférez – qui rendront presque certainement votre vie quotidienne plus lumineuse, plus efficace et, par conséquent, plus saine.
1. Déplacez-vous toutes les heures – même si c’est juste pour aller aux toilettes ou pour faire de légers étirements.
2. Mettez un podcast (ou votre émission de télévision préférée) pendant que vous marchez ou vous entraînez. Il y a de fortes chances que cela vous aide à y tenir plus longtemps.
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3. Essayez une version basse pression de le défi du « pas d’achat ». Évitez d’acheter du café ou sortez-en pendant un mois, puis offrez-vous quelque chose de sympa avec l’argent que vous avez économisé.
4. Embrassez « dîner fille » et le « planche carnivore. » Conservez les craquelins, le fromage, les tranches de viande et les fruits et légumes pré-coupés dans votre réfrigérateur lorsque vous ne pouvez pas vous donner la peine de cuisiner.
5. Ne faites jamais vos courses quand vous avez faim. Les acheteurs affamés sont connu pour acheter plus d’aliments (et plus riches en calories) que ce dont ils ont besoin, alors essayez de prendre une collation rapide avant de vous rendre au magasin ou de passer votre commande en ligne.
6. Désactivez (ou quittez) toute discussion de groupe vous ne participez pas activement.
7. Allez au sauna après l’entraînement. La recherche indique qu’il présente des avantages pour la santé, comme une meilleure santé cardiaque et une réduction de la douleur.
8. Placez un bol de fruits sur votre bureau (ou sur votre îlot de cuisine, ou là où vous êtes le plus susceptible de brouter). Des études montrent vous êtes plus susceptible de grignoter des aliments plus sains comme des fruits lorsqu’ils sont faciles à saisir. Gardez un bol d’amandes à portée de main ou faites le plein de bananes, de pommes et de clémentines pour avoir littéralement une friandise nutritive juste sous votre nez lorsque vous en avez besoin (et êtes donc moins susceptible de payer 20 $ à une application de livraison de nourriture pour vous rapporter des Doritos).
9. Mettez les raisins dans votre congélateur. Les raisins surgelés sont une collation rafraîchissante – et les manger peut réellement améliorer votre humeur.
10. Créer un calendrier numérique partagé pour ta famille. Laissez tout le monde mettre à jour en conséquence.
11. Jetez quelques sacs de courses réutilisables et un paquet de mouchoirs dans votre voiture. Vous ne savez jamais quand vous aurez besoin de faire du shopping, de trimballer des objets, de nettoyer ou de toucher à quelque chose de dégoûtant.
12. Apportez vos courses chez vous. Cela compte comme un exercice « fortuit » et peut réduire votre risque de crise cardiaque.
13. Jouez à Wordle ou faites des mots croisés quotidiennement – cela peut améliorer la santé de votre cerveau.
14. Gardez les pépites de chocolat noir dans votre armoire. Saupoudrez-les sur du yaourt, des flocons d’avoine ou du beurre de cacahuète et des tranches de banane lorsque vous avez besoin d’un remontant juste assez sucré avec des bienfaits pour la santé.
15. Lancez un hymne amusant et énergique lorsque vous en avez besoin s’attaquer à une tâche de nettoyage répugnante. « Flash’s Theme » de Queen ou « HOT TO GO » de Chappell Roan sont nos meilleurs choix.
16. Commencez à appliquer un écran solaire à tes mains si ce n’est pas déjà fait. (Nous portons de la crème solaire quotidiennement, droite?)
17. Appliquez également de la crème solaire avant le vol. Les rayons UV s’infiltrent par la fenêtre.
18. Arrêtez de vous sentir coupable de refuser une invitation. L’hôte ne sera pas aussi offensé que vous pourriez le penser.
19. Trouvez un routine d’hydratation tu peux rester avecqu’il s’agisse de boire de l’eau gazeuse aromatisée ou de faire des folies avec le dernier gobelet tendance.
20. Évitez boire du café l’estomac vide. Considérez cela comme un rappel de prendre le petit-déjeuner, même s’il est petit.
21. Remettez les bouteilles d’eau en plastique lorsque c’est possible. L’eau du robinet est souvent plus saine, selon la science, sans parler du fait qu’elle est moins chère et meilleure pour l’environnement.
22. «Mange la grenouille »: Essayez cette stratégie de priorisation, qui suggère d’effectuer d’abord la tâche que vous redoutez le plus (appeler votre comptable, faire changer votre huile, peu importe) afin de pouvoir la retirer de votre assiette.
23. Obtenez une carte de bibliothèque. Utilisez-le pour les livres (duh) mais à certains endroits, comme à Los Angelesvous pouvez sortir des machines à coudre, des outils de jardinage ou même obtenir des entrées gratuites pour les parcs nationaux et les musées.
24. Arrêtez de vous dire que votre un verre de vin rouge tous les soirs est bon pour la santé. (Désolé.)
25. Essayez plutôt un cocktail sans alcool. Ce Cocktail sans alcool au cidre de pomme et au gingembre est approuvé par un nutritionniste.
26. Si vous avez des enfants, arrêtez de vous présenter simplement comme « la mère de River » ou le « père de Charlie » aux autres parents. Vous avez un nom – et eux aussi !
27. Achetez quatre nouveaux brosses à dents à poils souples (ou têtes de remplacement) à utiliser cette année, en les échangeant tous les trois à quatre mois.
28. Prenez rendez-vous (quotidiennement, idéalement) sur votre calendrier de travail juste pour toi. Utilisez-le pour faire le tour du pâté de maisons, faites une courte séance d’entraînement, lisez un chapitre de votre livre, asseyez-vous dehors… tout ce que vous voulez.
29. Mettez votre téléphone en mode Ne pas déranger lorsque vous conduisez (ou, honnêtement, vous avez juste besoin d’une pause dans les notifications).
30. Si l’étiquette indique « Nettoyage à sec uniquement », ne l’achetez pas. (À moins que vous l’aimiez vraiment, vraiment suffisamment pour faire une course à chaque fois que vous voulez le porter.)
31. Soyez un « Guerrier du week-end. » Un 2024 étude a constaté que faire la majeure partie de votre exercice le samedi et le dimanche (ou quel que soit le type de jours de congé pour vous) est tout aussi bon pour vous que de l’interrompre pendant le reste de la semaine. Planifiez une longue randonnée ou suivez un cours de fitness lorsque vous avez plus de temps dans votre emploi du temps.
32. Essayez le « règle du caca. » C’est un conseil de désencombrement grossier mais utile : si cet objet contenait des crottes et que vous le jetiez plutôt que de le nettoyer, il ne sert plus votre espace. Il est temps pour lui de trouver un nouveau foyer !
33. Si un ami vient vous voir avec un problème, demandez-lui s’il cherche des conseils ou s’il a simplement besoin de quelqu’un vers qui se défouler. Si c’est le dernier cas, concentrez-vous sur l’écoute au lieu de partager des opinions non sollicitées.
34. Remplacez ce vieil oreiller crasseux que vous possédez depuis l’université. Oui, ce sac de plumes jaunies s’est conformé à la forme de votre tête, mais c’est aussi un danger pour la santépréviennent les experts. Il est temps de mettre à niveau.
35. Trouvez un repas à base de plantes que vous aimez. Des études montrent qu’un régime à base de plantes présente de nombreux avantages pour la santé, mais si vous n’êtes pas prêt à franchir le pas, envisagez de remplacer un seul repas par semaine. Le but est de trouver au moins un plat que vous souhaitez manger encore et encore pour qu’il soit plus facile d’en faire une habitude régulière.
36. Emportez un livre avec vous. Vous attendez votre rendez-vous chez le médecin ? Lire. Dans le métro ? Lire. Votre enfant s’est endormi dans la voiture et si vous essayez de le déplacer, il ne fera plus de sieste ? Trouvez un parking et lisez.
37. Réservez une réservation bien à l’avance pour ce restaurant que vous avez désespérément envie de découvrir. Pas d’ouvertures avant mai ? Aucun problème! Cela vous donnera le temps d’économiser de l’argent pour le repas.
38. Ajustez votre thermostat avant de vous coucher. Les experts en santé affirment que la température idéale pour dormir se situe entre 68°F et 72°F.
39. Pourrir au lit pour une journée. C’est comme appuyer sur un bouton de répétition géant dans la vie.
40. Blottissez-vous avec un peluche pour mieux dormir. Pouvons-nous suggérer Clyde le Capybara?
Vous avez un « life hack » que vous aimeriez partager ? Partagez vos conseils éprouvés dans les commentaires ci-dessous.
