Que vous souffriez d’insomnie chronique ou de difficultés occasionnelles à vous endormir, les somnifères – y compris les médicaments en vente libre et les médicaments sur ordonnance – peuvent apporter un soulagement indispensable pour vous aider à obtenir un bonne nuit de repos. Mais avec le temps, vous remarquerez peut-être que ces médicaments ne fonctionnent plus aussi bien qu’avant. Si tel est le cas, vous avez peut-être développé une tolérance à cette aide au sommeil. Cette semaine de sensibilisation au sommeil, se reposer mieux.
Ci-dessous, nous partagerons certains des signes courants de tolérance aux somnifères et vous expliquerons quoi faire si vous en avez un.
Que sont les somnifères ?
Les somnifères sont des médicaments ou des remèdes qui vous aident à vous sentir fatigué, afin que vous puissiez vous endormir et rester endormi. Ils peuvent être utilisés pour traiter un certain nombre de problèmes liés au sommeil, y compris insomnie et les troubles liés au rythme circadien. Les somnifères sont disponibles dans une gamme de concentrations et de dosages, des suppléments naturels (comme la mélatonine) aux médicaments en vente libre (tels que antihistaminiques) aux pilules délivrées uniquement sur ordonnance (comme agonistes des récepteurs de la mélatonine).
Certains somnifères, en particulier les plus puissants comme les benzodiazépines, peuvent être accoutumance, et beaucoup ne sont destinés qu’à une utilisation à court terme. Votre médecin peut vous conseiller sur la meilleure aide au sommeil pour vous, en fonction de votre état de santé général et de la cause de vos problèmes de sommeil.
Signes d’une tolérance aux somnifères
Getty Images/demaerre
Si vous prenez régulièrement certains somnifères avant de vous coucher, vous pouvez commencer à développer une tolérance, ce qui signifie que votre corps s’habitue au médicament et que votre dose habituelle devient moins efficace. Ce sont quelques signes clés que vous pourriez avoir une tolérance aux somnifères.
Augmentez votre dose
Lorsque vous commencerez à prendre un somnifère, vous prendrez probablement la même dose tous les soirs. Cependant, au fil du temps, vous remarquerez peut-être que votre dose typique n’est plus aussi efficace qu’elle ne l’était lorsque vous avez commencé à la prendre et que vous devez en prendre plus pour obtenir les mêmes résultats. C’est l’une des indications les plus claires que vous devenez tolérant aux somnifères.
Insomnie de rebond
Vous pourriez avoir de la difficulté à dormir après avoir cessé de prendre votre somnifère, surtout si vous avez arrêté de fumer d’un coup. Ceci est connu comme insomnie de rebondet cela peut se produire même si vous ne prenez l’aide au sommeil que pendant une peu de temps. C’est un effet secondaire courant de l’arrêt des somnifères comme benzodiazépines et médicaments Zcomme le zolpidem et le zaleplon – qui sont vendus respectivement sous les noms de marque Xanax et Sonata.
Anxiété et irritabilité
Une fois que vous avez développé une tolérance, vous pourriez avoir du mal à vous endormir avec une dose standard de votre somnifère. En conséquence, vous pourriez rester éveillé et vous sentir anxieux ou irritable à l’idée de vous endormir. Ensuite, si vous n’avez pas eu suffisamment de sommeil de qualité, vous pourriez également ressentir ces sentiments d’anxiété et d’irritabilité le lendemain.
Remèdes naturels pour dormir à essayer à la place
Kristina Kuptsevitch/Getty Images
Inquiet de développer une tolérance aux somnifères ou de ressentir les effets secondaires inconfortables des somnifères ? Vous pourriez envisager de passer à l’un de ces remèdes naturels pour dormir – Assurez-vous simplement de parler d’abord avec votre médecin.
Mélatonine
Mélatonine est une hormone naturellement produite et libérée par le cerveau. Lorsqu’il fait noir la nuit, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter, ce qui indique à votre corps de s’endormir. Les niveaux chutent à l’approche de l’aube, indiquant qu’il est temps de se réveiller.
De nombreuses personnes prennent des suppléments de mélatonine fabriqués en laboratoire pour se détendre la nuit et dormir plus vite. En fait, la mélatonine est le supplément d’aide au sommeil le plus populaire aux États-Unis, utilisé par environ 27,4 % des adultes américains, selon un étude de SleepFoundation.org. Il est également utilisé pour traiter conditions comme le décalage horaire, les troubles du sommeil retardés et les troubles du rythme circadien du sommeil chez les personnes aveugles.
Jus de cerise acidulé
Plusieurs études ont suggéré que les cerises acidulées, comme les cerises Montmorency, contiennent plusieurs propriétés qui pourraient aider à améliorer votre sommeil. Pour commencer, les cerises acidulées sont une source naturelle de mélatonineune hormone du sommeil qui régule vos habitudes de veille et de sommeil.
En plus de cela, les cerises acidulées contiennent également une petite quantité d’un acide aminé appelé tryptophane. Dans le corps, le tryptophane est converti en sérotonine, ce qui peut aider améliorer la qualité de votre sommeil.
Thé aux herbes
Siroter une tisane sans caféine avant le coucher est un autre moyen naturel de vous endormir sans compter sur les médicaments. Thés à base de racine de valériane et camomillepar exemple, ont des effets apaisants qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir.
De plus, la lavande est une autre plante avec qualités apaisantes, donc boire du thé à la lavande pourrait aider à induire le sommeil. Cependant, il y a n’est pas encore une recherche spécifique sur l’impact du thé à la lavande sur le sommeil. De même, des chercheurs ont découvert que la passiflore pourrait éventuellement être utilisée comme traitement de l’insomniedonc prendre une tasse de thé à la passiflore le soir pourrait être un autre bon somnifère naturel.
Magnésium
Magnésium est un minéral qui joue plusieurs rôles importants dans le corps humain, de l’aide à la fonction musculaire à la régulation de la glycémie en passant par la fabrication de protéines et d’ADN. Si tu n’en a pas assez de celui-ci dans votre corps, vous pourriez avoir du mal à dormir ou lutter contre une mauvaise qualité de sommeil.
Certaines recherches ont montré que prendre des suppléments de magnésium aide les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir plus rapidement, à rester endormies plus longtemps et à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Cela peut aussi être un bon alternative à la mélatoninece qui peut vous rendre groggy le matin.
GABA
L’acide gamma-aminobutyrique, ou GABA en abrégé, est un acide aminé présent dans le cerveau et dans certains aliments fermentés, thés et autres produits alimentaires. Son rôle est de bloquer les signaux chimiques dans le système nerveux et de ralentir le cerveau, qui a un effet relaxant sur le corps.
Prendre des suppléments de GABA 30 à 60 minutes avant le coucher peut mettre votre esprit à l’aise, en le faisant plus facile de s’endormir. Et, comme le magnésium, le GABA devient une option populaire pour les personnes qui veulent un aide au sommeil naturel mais n’appréciez pas la sensation de gueule de bois qu’ils ressentent le matin après avoir pris de la mélatonine.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.
