3 bienfaits inattendus d’une bonne posture sur la santé mentale, selon un psychologue

Nous savons tous qu’une mauvaise posture est mauvaise pour notre santé, mais peu de gens se rendent compte à quel point elle affecte profondément notre vie quotidienne. À une époque où rester assis pendant de longues heures est devenu la norme et où l’exercice semble facultatif, de nombreuses personnes développent sans le savoir des problèmes tels que le « cou de texto » et d’autres problèmes liés à la posture, sans avoir conscience des conséquences profondes qui se cachent sous la surface.

La physiologie et les émotions sont inexplicablement lié les uns aux autres. Votre posture influence votre humeur, et votre humeur affecte votre posture. Cependant, lorsqu’une mauvaise posture n’est pas contrôlée pendant de longues périodes, elle peut avoir un impact négatif sur votre façon de vivre la vie.

Voici trois façons imprévues dont votre posture affecte votre état d’esprit.

1. Une bonne posture peut aider à lutter contre la dépression

Un avantage surprenant d’une meilleure posture est sa capacité à soulager les symptômes dépressifs. Une étude de 2017 étude publié dans Journal de thérapie comportementale et de psychiatrie expérimentale Ils ont étudié l’impact de la posture sur les personnes souffrant de dépression légère à modérée, en particulier si le fait de s’asseoir droit peut améliorer l’humeur et réduire la fatigue pendant les tâches stressantes.

Les résultats montrent qu’une posture droite provoque des niveaux plus élevés d’émotions positives, réduit la fatigue et augmente la fluidité de la parole par rapport à ceux qui restent dans une position affaissée.

L’étude suggère que la correction de la posture pourrait être une stratégie simple et efficace pour améliorer l’humeur et réduire la concentration sur soi chez les personnes présentant des symptômes dépressifs, ce qui en fait un ajout potentiellement précieux aux traitements traditionnels.

Un autre étude Les chercheurs ont étudié l’influence des différentes postures sur les émotions, notamment en termes d’éveil (niveau d’énergie) et de valence (sentiments positifs ou négatifs). Ils ont découvert que les postures de forte intensité, avec le corps largement écarté, peuvent conduire à des émotions positives de forte intensité (comme la confiance). En revanche, les postures de faible intensité, avec le corps affaissé et contracté, conduisent à des émotions négatives de faible intensité (comme la tristesse).

L’étude a montré que les émotions négatives à haut niveau d’éveil, comme l’anxiété, sont souvent associées à des postures serrées ou fermées, comme des épaules affaissées, des bras croisés ou une posture voûtée. En revanche, les émotions positives à faible niveau d’éveil, comme le calme, sont liées à des postures plus ouvertes mais détendues, comme s’asseoir ou se tenir debout avec une colonne vertébrale droite et équilibrée, les bras reposant naturellement sur les côtés et une posture douce et neutre.

Il est intéressant de noter qu’il n’y avait pas de différences significatives dans l’impact émotionnel entre les postures assises et debout, ce qui signifie que la posture elle-même, et non le fait d’être assis ou debout, peut influencer les états émotionnels.

2. Une bonne posture peut renforcer votre confiance en vous

Chaque fois que vous êtes confronté à un défi, que ce soit en parlant devant un public ou en ayant une conversation difficile avec votre patron, vous redressez instinctivement votre dos, retroussez vos manches et respirez profondément. Ce simple geste d’amélioration de votre posture peut vous donner un regain de confiance instantané, vous aidant à aborder la situation avec plus d’assurance et de contrôle.

Un 2014 étude publié dans Psychologie de la santé Les chercheurs ont découvert que la posture joue un rôle important dans la façon dont nous réagissons au stress. Les participants qui se sont assis droit pendant une tâche stressante ont déclaré avoir une meilleure estime de soi, une meilleure humeur et moins de peur par rapport à ceux qui se sont affalés et étaient plus négatifs et concentrés sur eux-mêmes.

Les résultats suggèrent que quelque chose d’aussi simple que de se porter avec une colonne vertébrale confortablement droite peut améliorer considérablement la résilience émotionnelle, ce qui en fait une stratégie pratique et immédiate pour gérer le stress et améliorer votre humeur.

3. Une bonne posture vous rend vif

Encore une année 2021 étude Il a été constaté que l’adoption d’une posture droite améliore non seulement l’humeur, mais stimule également les performances cognitives, en particulier la vitesse de traitement.

Les participants qui ont maintenu une posture droite ont montré une humeur plus positive et ont pu traiter l’information plus rapidement que ceux qui étaient en position affaissée. Il est intéressant de noter que si la posture influence l’humeur et la vitesse, elle n’a pas d’impact sur la précision.

Cela renforce l’idée que se tenir droit face à des défis – qu’il s’agisse de faire une présentation ou de s’attaquer à des tâches complexes – peut améliorer votre confiance et votre vivacité mentale, vous permettant ainsi de donner le meilleur de vous-même.

De plus, même si une posture droite ne remplace pas un sommeil adéquat, elle peut être un atout précieux. solution à court terme Lorsque vous êtes fatigué après une mauvaise nuit de sommeil. Si vous manquez de sommeil ou vous sentez fatigué, le maintien d’une posture droite peut aider à réduire les effets de la fatigue, augmentant ainsi votre vigilance et votre concentration. Cela vous permet d’être plus performant et de rester attentif, même lorsque vous manquez de sommeil.

Cela peut être particulièrement utile dans des environnements à haute pression, tels que les examens, les discours en public ou la prise de décision, où la confiance et l’agilité mentale sont essentielles.

Comment se positionner pour réussir ?

La posture parfaite n’existe pas, car notre corps est conçu pour bouger et changer de position tout au long de la journée. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir ou de vous tenir debout comme un piquet. Au contraire, une posture bien équilibrée, dans laquelle vos oreilles s’alignent avec vos épaules et vos hanches, et votre colonne vertébrale conserve ses courbes naturelles (au niveau du cou, du milieu du dos et du bas du dos), peut contribuer grandement à prévenir les tensions et à améliorer le bien-être général.

Voici trois choses à garder à l’esprit pour améliorer votre posture :

• Posture consciente tout au long de la journée. Faites attention à la façon dont vous êtes assis ou debout au cours de la journée. Une posture plus droite peut vous aider à améliorer votre humeur et à réduire votre stress. Soyez attentif au moment où vous commencez à vous affaler ou à vous courber et corrigez-vous doucement pour faire la différence.
• Faites des pauses régulières. Si vous restez assis pendant de longues heures, prenez l’habitude de faire de courtes pauses. Le simple fait de vous lever et de bouger pendant quelques minutes toutes les heures peut réduire les effets néfastes d’une position assise prolongée et améliorer votre niveau d’énergie.
• Cohérence dans les exercices pour la posture. Si vous essayez d’améliorer votre posture grâce à des exercices, la régularité est essentielle. La régularité dans ces routines peut conduire à une meilleure posture et, au fil du temps, peut avoir un effet positif sur votre humeur et votre bien-être général.

Votre mauvaise posture vous rend-elle anxieux et épuisé ? Cela pourrait avoir plus d’impact que vous ne le pensez. Faites ce test pour le savoir : Test de sensibilité à l’anxiété