3 Asanas de yoga simples qui peuvent aider à combattre la fatigue

La fatigue est un état de fatigue et de faiblesse constante qui n’est pas soulagée par le repos. Cela peut survenir en raison du stress (émotionnel, professionnel ou autre), de facteurs liés au mode de vie tels que le tabagisme, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil ou d’exercice, ou des conditions médicales telles que des maladies cardiaques, le diabète ou des problèmes de thyroïde.

Si elle n’est pas due à une condition sous-jacente, la fatigue peut être facilement gérée en améliorant son alimentation et en incluant une activité physique régulière dans son horaire quotidien.

Le yoga est un moyen d’augmenter l’activité physique et de lutter contre la fatigue. La plupart des asanas de yoga ne nécessitent pas d’équipement spécial et peuvent donc être facilement pratiqués à la maison, à condition qu’un instructeur de yoga expérimenté supervise votre pratique.

Voici 3 postures de yoga que vous pouvez essayer pour réduire la fatigue:

1. Bhujangasana (pose de cobra)

• Allongez-vous en position couchée (sur le devant) sur le sol ou sur un tapis de yoga. Vos pieds doivent être ensemble avec la plante de vos pieds vers le haut, vos coudes doivent être près de votre corps et vos paumes à plat sur le sol / tapis de yoga légèrement en dessous et sur les côtés de vos épaules.
• Touchez votre front au sol et fermez les yeux.
• Redressez vos coudes (mais ne les verrouillez pas) pour soulever le haut de votre corps aussi haut que possible.
• Utilisez les muscles de votre bras pour élever davantage le haut de votre corps et cambrer un peu en arrière.
• Inclinez votre tête pour que votre menton pointe vers l’avant.
• Maintenez la position pendant quelques secondes, puis pliez les coudes pour revenir progressivement à la position de départ. Détendez vos muscles du dos.
• Répétez jusqu’à 8 fois.

2. Dhanurasana (posture de l’arc)

• Allongez-vous sur le ventre, les jambes et les pieds joints et les bras sur le côté de votre corps.
• Pliez vos genoux en arrière pour que vos talons touchent vos fesses.
• Tenez vos chevilles avec vos mains, en gardant votre menton au sol.
• Maintenant, en utilisant les muscles de vos jambes, éloignez vos pieds de votre corps.
• Arquez votre dos et soulevez votre poitrine, votre tête et vos cuisses du sol.
• Dans la position finale, vos bras doivent être droits mais détendus, vos jambes doivent être étirées, votre tête légèrement inclinée vers l’arrière et votre poids corporel doit reposer sur votre abdomen.
• Maintenez la position pendant 15 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.
• Relâchez lentement la position et revenez à la position de départ.
• Répétez 3 à 5 fois.

3. Tadasana (posture de la montagne)

• Tenez-vous droit sur le sol ou sur un tapis de yoga, les pieds joints. Assurez-vous que votre poids corporel est également réparti sur vos pieds.
• Levez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts, paumes tournées vers le haut.
• Concentrez vos yeux sur le mur devant vous, légèrement au-dessus du niveau de vos yeux.
• Pendant que vous inspirez, étirez vos bras avec votre poitrine et vos talons afin de vous tenir debout sur vos orteils.
• Étirez tout votre corps et essayez de garder votre équilibre dans cette pose pendant quelques secondes tout en retenant votre souffle.
• Pendant que vous expirez, abaissez vos talons au sol et ramenez vos paumes au-dessus de votre tête.
• Répétez 5 à 10 fois.

Pour plus d’informations, lisez notre article sur Yoga.

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