La fin de l’année arrive lentement, puis d’un seul coup. Soudain, vous vous précipitez en quelques jours pour tout boucler tout en préparant l’avenir – tout en jonglant avec encore plus de responsabilités que d’habitude grâce aux rassemblements saisonniers et aux vacances.
Parallèlement à de vastes tensions sociopolitiques, toutes ces variables créent des conditions qui rendent la surstimulation encore plus probable (et compréhensible).
La surstimulation est mieux comprise comme une sorte de surcharge sensorielle.
Lorsque votre corps est surstimulé par ses sens, le cerveau devient réactif et panique, déclenchant un état de combat ou de fuite.
Cette dérégulation peut alors avoir un impact sur votre humeur, transformant des désagréments mineurs en catastrophes perçues – et abaissant votre seuil pour vous en prendre aux autres.
Mais vous n’êtes pas le seul à vous sentir surstimulé, que ce soit avant que les sentiments accablants ne surviennent ou pendant qu’ils se produisent. Selon les experts, intégrer le calme dans votre journée en tenant un journal ou en attendant de vérifier votre téléphone le matin peut aider votre corps à maintenir un sentiment de sécurité et à ne pas sombrer dans un état accablant plus tard.
Et lorsque vous commencez à vous sentir angoissé, de petites pratiques peuvent vous aider. Une respiration profonde, avec des expirations plus longues que les inspirations, peut aider à rappeler à votre corps que vous êtes en sécurité afin que vous puissiez vous retirer de ce mode combat ou fuite ; et même bouger peut aider à évacuer le stress somatique.
Nous avons compilé divers trucs et astuces recommandés par les experts pour vous aider à calmer les expériences accablantes. Continuez à lire pour découvrir des articles qui peuvent aider les adultes et les enfants à se sentir plus ancrés à la maison et en déplacement.
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Un coussin lesté pour apaiser les pressions profondes
Une pression profonde pondérée peut aider à soulager la surcharge sensorielle chez les adultes et les enfants, et peut être particulièrement utile pour les personnes neurodivergentes, selon études et les précédents rapports du HuffPost.
Un coussin lesté est une excellente option de pression profonde pour sa portabilité et sa subtilité ; Plus compact que votre couverture lestée moyenne, un coussin lesté peut être jeté dans votre voiture et utilisé avec désinvolture sur votre chaise de bureau ou à une table de dîner de vacances. Placez-le simplement sur vos genoux ou sur vos épaules pour un effet apaisant et apaisant. Vous pouvez également l’utiliser pour améliorer la concentration et faciliter le sommeil !
Avec des milliers de critiques, cette version est celle d’Amazon coussin lesté le plus vendu. Il est disponible dans de nombreuses couleurs et options de poids à partir de 5 livres.
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Un outil fidget, comme cette option inspirée de la chaîne de vélo
L’agitation peut être un exutoire apaisant utile pour les personnes qui se sentent dépassées, car cette pratique vous permet de libérer somatiquement des émotions intenses.
Les outils Fidget peuvent être très utiles dans ce processus – à tel point que David Ibrahimun thérapeute qui dirige le centre basé à Los Angeles Services de conseil de Glendale clinique de traumatologie, les fournit souvent à ses patients et les utilise lui-même.
Nous pensons ceci outil de fidget de chaîne et d’anneau est une excellente option discrète. Vous pouvez le retourner dans plusieurs configurations satisfaisantes dans votre poche ou dans votre paume pour soulager les tensions et vous aider à vous ancrer. Fabriqué en acier inoxydable, l’outil est conçu pour être silencieux et durable.
L’outil affiche près de 5 000 notes 5 étoiles sur Amazon et est disponible en quatre couleurs.
Un outil de « roue des sentiments »
Selon les experts, les « roues des sentiments » peuvent aider les adultes et les enfants à mieux comprendre leurs émotions lorsque des moments difficiles surviennent. Ils peuvent également contribuer à améliorer votre communication, surtout si vous travaillez à être moins passif ou moins agressif.
Si vous commencez à vous sentir trop stimulé à la maison, comme lors d’un appel téléphonique ou d’une réunion à distance, un oreiller de roue de sentiments peut être utile : l’outil rendra l’enregistrement avec vous-même facile (et confortable !), tout en aidant à normaliser la régulation émotionnelle, puisque la roue sera intégrée à votre environnement domestique habituel.
Je possède mon propre oreiller de roue de sentiments et j’apprécie toujours de l’avoir à portée de main ; en me donnant plus de langage pour décrire spécifiquement ce que je ressens, l’oreiller m’a aidé au fil du temps à mieux comprendre et à être plus gentil avec moi-même.
Cette version est disponible dans une variété de tailles et avec ou sans coussin supplémentaire.
Quelques bandes sensorielles texturées que vous pouvez attacher à votre téléphone et à d’autres objets
Un thérapeute préalablement recommandé bandes tactiles pour aider à apaiser les émotions accablantes et la surcharge sensorielle chez les enfants. En tant qu’adulte, j’utilise également des bandes sensorielles : elles constituent un excellent outil portable, car elles adhèrent à presque tout ce que vous voulez, comme l’arrière de la coque de votre téléphone, de votre ordinateur portable, de votre ordinateur portable et plus encore pour un accès facile et subtil.
Cette version d’Amazon est disponible en 13 styles, dont animal, ciel et pente dessins et plus encore.
Un coussin lesté velouté en forme de jolie feuille.
Ce doux couverture en forme de feuille est une autre excellente option pour une pression profonde portable. Chic mais fonctionnel, le design en forme de feuille permet d’assurer une répartition uniforme de ses perles de verre lestées !
De plus, ce coussin pour genoux peut être jeté dans la laveuse et la sécheuse. Vous pouvez l’attraper en différentes tailles et poids.
Un coussin de pression extra profond et douillet pour les amoureux des animaux
Ce chiot lesté (nommé Charlie !) est parfait pour les enfants et les adultes dans l’âme. Le chien doux offre 5 livres de pression d’ancrage aux personnes en période de stress ; placez-le simplement sur vos genoux ou tenez-le contre votre poitrine. Charlie est disponible en quatre couleurs.
Un kit de soufflage de bulles sans déversement pour les enfants débordés
Une activité de régulation émotionnelle facile pour les plus jeunes qui pourrait surprendre ? Faire des bullesa expliqué Ibrahim dans un précédent article du HuffPost, car cette activité permet d’apprendre aux enfants à respirer profondément.
« Si un enfant est vraiment bouleversé et que vous voulez le soutenir, vous pouvez lui dire, eh bien, faisons un peu de respiration par bulles », a recommandé Ibrahim. « Souffler des bulles leur apprend à allonger leur souffle et à obtenir un peu d’oxygène. » Cette augmentation de l’oxygène dans le cerveau peut alors aider les enfants à se calmer.
Ces bulles sont logées dans un gobelet durable anti-déversement afin que vous puissiez en faire un usage intensif sans laisser de bulles sur votre sol. Ils disposent également d’une formule non toxique, vous n’avez donc pas à vous inquiéter si votre enfant en avale accidentellement ou s’il en reçoit dans les yeux. Remarque : Les couleurs du gobelet peuvent varier.
Un sweat à capuche lesté conçu pour calmer le système nerveux
Des vêtements lestés, comme celui-ci, dignes d’une folie sweat à capuche lesté de Thera est un autre excellent outil portable à pression profonde.
J’en possède un moi-même et je le considère comme un bonheur sensoriel portable ; le poids de la veste fait fondre ma tension et me donne l’impression d’être un cocon sûr et confortable.
De plus, le sweat à capuche ressemble à une veste ordinaire, vous pouvez donc le porter lors de réunions sociales ou au travail sans que personne ne le remarque.
Disponible en neuf couleurs et dans des styles somptueux et réguliers, chaque sweat à capuche pèse 10 livres (en plus de la taille XS adulte, qui pèse 8 livres, et du version enfantqui pèse 5 livres)
Remarque : Thera est expédié directement dans les sept jours, mais il est également vendu chez Uncommon Goods. À l’heure actuelle, ils garantissent qu’il arrivera avant la veille de Noël.
Journalisation de forme libre, comme avec un carnet Moleskine classique
Tenir un journal peut aider à réduire l’anxiété tout en améliorant votre capacité à tolérer la détresse, selon un précédent rapport du HuffPost.
La tenue d’un journal de forme libre peut également être particulièrement utile pour les adultes et les adolescents confrontés à des émotions accablantes, explique un thérapeute conjugal et familial basé à Los Angeles. Yara Mawad. « Cela peut être agréable d’écrire sans arrêt sur une page vide et d’avoir l’impression qu’elle a quitté votre système. »
Si vous débutez avec une pratique de journalisation de forme libre, vous ne pouvez pas vous tromper avec un outil toujours populaire. Moleskinequi se trouve être l’un des favoris personnels d’Ibrahim. « J’ai trouvé [Moleskines] quand j’étais plus jeune… et j’en ai environ 20 remplis avec toutes mes notes. J’aime la douceur des pages », a-t-il écrit.
Remarque : vous pouvez l’obtenir auprès de tous vos favoris – Amazon, Target ou Walmart – mais Walmart propose actuellement l’option noire en vente si tu es assez rapide.
Des objets mignons qui aident à apaiser en les regardant, comme des gommes à crayons
« Je regarde juste [fidget toys] peut être apaisant pour certaines personnes », a noté Ibrahim dans un précédent article du HuffPost. Par exemple, « Un objet comme une figurine en caoutchouc souple que vous pouvez placer visuellement sur un crayon peut être attrayant et mignon. »
Sur la base de la suggestion d’Ibrahim, nous avons sélectionné ces jolis Gommes à crayons sur le thème des animaux de Mr. Pen. Présentant des chats, des licornes, des poules, des queues de sirène et bien plus encore, ils sont un choix populaire sur Amazon, avec plus de 3 000 notes 5 étoiles.
Ils sont livrés en paquet de 22, vous pouvez donc également en offrir à vos amis.
Un porte-clés roue d’émotions pour un accompagnement à emporter
Pour un outil de régulation émotionnelle extra-accessible, un porte-clés de la roue des sentiments est un grand pari. Puisqu’il vous accompagnera en déplacement via vos clés ou votre sac et pas seulement à la maison comme l’oreiller, le porte-clés sera là lorsque vous aurez besoin d’une aide à la mise à la terre. De plus, même si vous n’êtes pas en crise, le simple fait d’avoir l’outil sur vous vous rappellera de vous enregistrer pendant les moments de transition, comme lorsque vous partez ou rentrez chez vous.
Un anneau texturé avec des milliers de notes 5 étoiles
Ce vif anneau de mouvement qui tourne offre un autre outil apaisant pour la surstimulation. L’extérieur de la bague tourne lorsqu’il est engagé, avec une texture sablée qui sera satisfaisante au bout de vos doigts.
Fabriquée en acier inoxydable titane, la bague est disponible dans de nombreux styles, couleurs et tailles de conditionnement, ainsi que dans les tailles 6 à 12.
Un outil push-pop fidget pour adultes et enfants
Un outil sensoriel particulièrement populaire de nos jours est les agitations push-pop.
Pour les utiliser, appuyez sur les « bulles » du jouet. Chaque bulle pressée produira une sensation « éclatante » satisfaisante que vous pourrez ressentir et entendre. Je les utilise moi-même parfois pour aider à apaiser l’anxiété.
Vous pouvez en prendre un dans un option arc-en-ciel très appréciée ou dans des couleurs unies plus subtiles, comme celle-ci version verte (disponible dans un certain nombre de teintes).
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Le « Big Life Journal » guidé pour les enfants et les jeunes adultes
Pour les enfants, « L’un des journaux que je recommande toujours est » Big Life Journal « », a déclaré Mawad au HuffPost, expliquant que la structure du journal est utile pour les jeunes.
« Ces journaux permettent aux humains en pleine croissance de tenir un journal de différentes manières (y compris en dessinant), ce qui leur permet d’apprendre, de comprendre, de se connecter et de réfléchir de différentes manières », a-t-elle noté.
Avec des illustrations colorées et des invites guidées, le « Journal de la grande vie« est conçu pour aider les enfants et les adolescents à prendre confiance en eux et à développer leurs compétences socio-émotionnelles. La revue est disponible en versions pour différents groupes d’âge.
Ou des rouleaux spongieux à pointes régulateurs sensoriels
Précédemment recommandés au HuffPost par un thérapeute pour aider à calmer les enfants neurodivergents, ces rouleaux sensoriels hérisson fournir une stimulation tactique pointue à la terre (mais ne fait pas de mal).
Compacts et discrets, ils se glissent facilement dans une poche ou dans la paume de votre main. Ils sont exempts de BPA, de phtalates et de latex et sont présentés en paquets multicolores de quatre ou cinq.