- Business Insider a interrogé des dizaines de personnes qui ont perdu du poids.
- Nous avons rassemblé certains de leurs meilleurs conseils pratiques pour simplifier la perte de graisse.
- Les régimes riches en protéines et les déficits caloriques sont des stratégies clés pour réussir à perdre du poids.
La perte de poids est, à première vue, simple. Si vous êtes en déficit calorique – si vous consommez moins d’énergie que vous n’en brûlez – vous perdrez du poids.
La réalité est bien plus compliquée. La génétique joue un rôle, tout comme les problèmes de santé sous-jacents. Pour beaucoup, les nouvelles habitudes ne les mènent pas loin s’ils ne changent pas leur état d’esprit.
Business Insider a interrogé des dizaines de personnes qui ont perdu beaucoup de poids et recueilli leurs meilleurs conseils.
- Rejoignez une équipe sportive
Alaïas Bertrand
Lorsqu’Alaias Bertrand, spécialiste du marketing et créateur de contenu en Floride, a rejoint une équipe de sprint, le programme d’entraînement rigoureux l’a aidée à perdre 75 livres sans vraiment essayer.
Cela dit, même si l’exercice contribue à la dépense calorique globale, il représente moins de notre dépense énergétique quotidienne globale que la plupart des gens ne le pensent.
- Manger dans une assiette plus petite
Bertrand a déclaré à BI qu’une assiette plus petite l’avait aidée à réduire la taille des portions et à atteindre un déficit calorique.
« C’était quelque chose de tout à fait réalisable pour moi. C’était très réalisable car tout ce que j’avais à faire c’était de prendre une assiette plus petite », a-t-elle déclaré.
Manger de plus petites portions a également aidé Stephen McKenna, ancien directeur d’école, à perdre 145 livres.
- Marchez pendant 10 minutes
Leah Mancuso a perdu 200 livres. Quianna Marie/Tara Dunn
McKenna a commencé par s’efforcer de marcher 10 minutes par jour, en ajoutant cinq minutes chaque semaine pour l’aider à perdre du poids. Il s’assure désormais de faire 7 000 pas par jour.
Leah Mancuso a adopté une approche similaire : Mancuso, une photographe, a déclaré à BI qu’elle avait commencé par marcher sur place chez elle ou dans son jardin pendant 10 minutes à la fois.
Cela a déclenché des changements qui lui permettraient de perdre 200 livres : Mancuso marche désormais environ 8 000 pas par jour.
- Mangez un aliment nutritif par jour
Si l’idée de repenser l’ensemble de votre alimentation vous envahit, commencez petit. Mancuso a commencé par essayer de manger chaque jour un aliment nutritif, comme des œufs.
- Obtenez plus de protéines
Manger plus de protéines est utile pour perdre des graisses, car cela vous permet de vous sentir rassasié, nécessite plus d’énergie à digérer que les glucides ou les graisses et aide vos muscles à récupérer après l’entraînement.
De nombreuses personnes interrogées par BI, comme Alec Kneberg et Andrea Pence, ont cité les régimes riches en protéines comme la clé de leur réussite en matière de perte de poids.
Kneberg, employé de banque, a perdu de la graisse en développant ses muscles, et Pence, mère de deux enfants, a perdu 140 livres en deux ans.
- Atteindre un déficit calorique mais ne pas trop restreindre
Un déficit calorique est le seul moyen de perdre du poids sans chirurgie, et compter les calories peut être un outil utile (même s’il ne convient pas à tout le monde).
Maria Kirkeland, qui a perdu 159 livres, a découvert que le comptage des calories l’aidait à s’assurer qu’elle mangeait suffisamment tout en perdant du poids, ce qui l’aidait à persévérer.
Maria Kirkeland au début de son parcours de perte de poids et à l’été 2024. Marie Kirkeland
« Avant, quand j’essayais de perdre du poids, je faisais plus de suppositions, et je pense que cela m’a amené à sous-alimenter, ce qui m’a amené à faire des pauses parce que j’avais tellement faim », a déclaré Kirkeland, un enseignant.
- Trouvez des échanges à faible teneur en calories
Les versions faibles en calories de ses aliments préférés ont aidé Kneberg à combler son déficit calorique, a-t-il déclaré.
Bethany Dobson crée des repas faibles en calories et riches en protéines. Verre Georgie
Bethany Dobson, coach en perte de graisse et entraîneuse personnelle qui a perdu 44 livres, a vécu une expérience similaire. Proposer des versions moins caloriques de ses plats préférés l’a aidée à rester sur la bonne voie.
- Mangez des aliments en grande quantité
Les aliments à grande quantité sont ceux qui prennent beaucoup de place dans votre assiette (et dans votre estomac) pour relativement peu de calories, vous aidant ainsi à rester rassasié en cas de déficit calorique. Se concentrer sur les aliments à grande quantité a aidé Benji Xavier à perdre 100 livres.
- Préparation des repas
Xavier, créateur de contenu, prépare également des repas pour l’aider à suivre son alimentation et réduire les risques qu’il opte pour la restauration rapide.
Prendre le temps le dimanche de préparer les repas de la semaine à venir lui permettait de manger sainement même lorsqu’il était trop occupé pour cuisiner.
Benji Xavier a perdu 100 livres en abandonnant la restauration rapide et les régimes restrictifs. Benji Xavier
L’échange de plats à emporter contre un service de livraison de repas sains et à portions contrôlées, combiné à la marche, a également aidé Megan Tjelle, une infirmière, à perdre 55 livres.
- Entraînement de force
L’entraînement en force présente de nombreux avantages sur la longévité et vous aide également à maintenir votre masse musculaire tout en perdant de la graisse. De nombreuses personnes interrogées par BI, dont Kirkeland et Tjelle, faisaient de la musculation, même si elles commençaient simplement par marcher.
Megan Tjelle avant (à gauche) et après sa perte de poids de 105 livres. Megan Tjelle
- Visualisez un mode de vie sain
Pour Mae Suzuki, une YouTubeuse, travailler sur son état d’esprit était la clé pour se libérer d’un cycle de restriction excessive.
Lorsqu’elle a commencé à visualiser son rêve et à suivre les habitudes qu’elle imaginait avoir, elle a perdu 40 livres en six mois.