Cela dit, un supplément de curcuma a le potentiel de fournir une dose beaucoup plus élevée de curcumine, ce qui est particulièrement utile pour profiter de tous les avantages qu’il a à offrir.
« En tant que nutritionniste de la longévité, j’aime recommander les suppléments de curcuma pour leurs bienfaits scientifiquement prouvés », déclare Ella Davar, RDfondateur de la méthode Gut-Brain. « Je le recommande également pour la santé intestinale, car la curcumine soutient l’intégrité de la muqueuse intestinale et favorise un équilibre sain des bactéries intestinales. Pour la santé cardiaque, c’est une option fantastique pour améliorer la fonction endothéliale et réduire le cholestérol LDL, facteurs clés dans la réduction des maladies cardiaques.
Davar affirme que le curcuma est également remarquable pour la santé du cerveau, « avec des bienfaits neuroprotecteurs qui peuvent aider à réduire le risque de dépression et de déclin cognitif ». Certaines études suggèrent que cela pourrait même aider prévenir les maladies liées à l’âge comme la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington, explique Rosales.
Qui devrait prendre des suppléments de curcuma ?
La plupart des gens pourraient bénéficier d’un supplément de curcuma, car le composé actif, la curcumine, présente des avantages considérables pour la santé globale. «Ses puissantes propriétés antioxydantes neutralisent non seulement les radicaux libres, mais renforcent également les défenses naturelles de l’organisme, ce qui est crucial pour bien vieillir», explique Davar. De plus, elle recommande souvent des suppléments de curcuma aux clients souffrant de douleurs chroniques ou de maladies inflammatoires.
Les athlètes, en particulier, qui s’entraînent presque tous les jours de la semaine et se plaignent de douleurs musculaires, pourraient bénéficier d’un supplément de curcuma pour réduire les douleurs articulaires, explique Ehsani.
En fait, dans les études menées auprès de personnes actives et inactives, la curcumine aidé avec les dommages musculaires post-entraînement et l’inflammation sans interférer avec les processus de guérison normaux comme le feraient les AINS, explique Moon. « UN petite étude J’ai découvert que cela pouvait même aider à soulager les redoutées douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS). Les personnes souffrant d’arthrose pourraient également envisager de prendre un supplément de curcuma, car il peut aider à soulager les douleurs articulaires et à améliorer la mobilité.
Quels sont les différents types de suppléments de curcuma et lequel est le plus efficace ?
Davar recommande d’incorporer des suppléments de curcuma adaptés à vos objectifs de santé spécifiques.
« Si vous recherchez une absorption optimale, le curcuma liposomal, qui enveloppe la curcumine dans des couches lipidiques, ou le curcuma hydrosoluble comme la curcumine micellaire, sont d’excellentes options en raison de leur biodisponibilité améliorée », dit-elle. « Pour les personnes ayant une digestion sensible, le curcuma fermenté est une alternative plus douce qui peut également avoir une bioactivité améliorée. »
Quant à la forme la plus efficace, assurez-vous que votre supplément de curcuma contient des ingrédients améliorant la biodisponibilité, comme la pipérine (un extrait de poivre noir) qui augmente l’absorption de la curcumine jusqu’à 2 000 %. Il est également idéal de prendre le complément avec un repas contenant un peu de graisse.
Les suppléments de curcuma se présentent sous de nombreuses formes (poudres, capsules, comprimés), mais certaines recherches suggèrent que type de curcuma le plus absorbable est sous forme liquide.
