Il est temps d’arrêter de perdre le sommeil à cause d’un mauvais sommeil.
Le sommeil est vital pour le bien-être physique et mental : il est crucial pour le fonctionnement cérébral, les performances sportives et la récupération, la régulation de l’humeur et le soutien du système immunitaire. Nous savons tous que dormir moins de sept heures par nuit peut nous rendre grincheux et anxieux – et avoir l’air d’avoir traversé l’épreuve.
«Je sais à quel point il peut être frustrant de se réveiller épuisée», MaryBeth Ayer, praticienne holistique basée au Massachusetts, dit récemment sur TikTok.
Ayer suggère que des niveaux élevés de cortisol, la principale hormone du stress dans le corps, pourraient en être la cause. Un taux de cortisol élevé peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle, une perte musculaire, des sautes d’humeur, un risque accru de diabète et des troubles du sommeil.
Ayer dit que si vous avez au moins trois des 10 comportements problématiques suivants au coucher, vous devriez consulter un médecin pour faire vérifier vos hormones.
10 mauvaises habitudes de sommeil
- Se réveiller la plupart des nuits entre 3 et 4 heures du matin
- Vivre des rêves intenses et stressants
- Transpiration excessive
- Avoir des pensées qui s’emballent avant de se coucher
- Ressentir des douleurs à l’épaule, au cou ou au poignet au réveil
- Se sentir fatigué toute la journée mais bien éveillé à l’heure d’aller au lit
- Se retourner et se retourner
- Grincer des dents la nuit
- Surchauffer au lit
- Être épuisé au réveil
Que faire si vous dormez mal
L’exercice régulier, moins de caféine, la gestion du stress et une alimentation saine peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol.
Ayer suggère de manger du yaourt grec, du beurre de cacahuète et une banane une heure avant de se coucher. Une petite collation riche en protéines peut aider à équilibrer la glycémie et à favoriser un meilleur sommeil.
Si vous pensez souffrir du syndrome de Cushing, un trouble rare d’excès de cortisol caractérisé par une prise de poids, un visage rond et une faiblesse musculaire, vous devez immédiatement consulter un médecin.
La star de « Life & Beth », Amy Schumer, 43 ans, a révélé plus tôt cette année qu’elle souffrait du syndrome de Cushing.
Elle a imputé son déséquilibre hormonal aux « injections de stéroïdes » des doses élevées. On ne sait pas pourquoi elle prenait des stéroïdes.