10 exercices de bandes de résistance pour les ailes de dinde

À l’approche de Thanksgiving, c’est le bon moment pour parler des « ailes de dinde ». Non, pas de véritables ailes de dinde ; nous parlons de la graisse qui s’affaisse à l’arrière de vos bras, qui ressemble à des « ailes ». Pour de nombreuses personnes, cette zone est l’une des parties les plus tenaces de leur corps. Il semble que peu importe ce que vous faites, vous ne parvenez tout simplement pas à réduire et à « resserrer » cette zone. Heureusement, les bandes de résistance sont un outil utile pour resserrer et tonifier l’excès de graisse corporelle, et nous proposons 10 des meilleurs exercices de bandes de résistance pour les ailes de dinde.

Il y a trois étapes simples pour « couper » ces ailes et obtenir des bras toniques. La première étape consiste à réduire la graisse sur tout votre corps, car la « réduction localisée » n’existe pas. La deuxième étape consiste à utiliser un mélange d’exercices du haut et du bas du corps pour brûler beaucoup de calories et développer les muscles en dessous afin d’avoir plus de définition et un meilleur physique. Enfin, utilisez la résistance dans ces exercices afin de stimuler votre corps à changer.

Ci-dessous, nous montrerons 10 excellents mouvements utilisant des bandes de résistance. Avec les bandes, vous pouvez vous entraîner presque n’importe où et vous pouvez rapidement rendre les exercices plus difficiles ou plus faciles avec différentes bandes. De plus, les bandes vous obligent à être explosif car la résistance augmente à mesure qu’elles s’étirent, ce qui vous aide à activer plus de muscles à chaque répétition !

Lisez la suite pour découvrir nos 10 meilleurs exercices de bandes de résistance pour les ailes de dinde. Et lorsque vous avez terminé, n’oubliez pas de consulter les 14 meilleurs exercices pour augmenter votre endurance.

Pulldowns de triceps de bande

Le premier de ces exercices avec bande de résistance pour les ailes de dinde est le tirage du triceps avec bande. Attachez une bande lumineuse à un objet solide au-dessus de votre tête et saisissez une extrémité avec les deux mains. Épinglez le haut de vos bras sur les côtés et étendez vos coudes pour les verrouiller. Effectuez trois séries de 12 répétitions.

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Curls de biceps en bande

Tenez-vous sur une bande d’exercice et saisissez les extrémités avec vos mains. Enroulez les bandes sans balancer votre corps ni vous pencher en arrière. Effectuez trois séries de 12 répétitions.

Bandes de rangées courbées

Tenez-vous debout sur une bande de résistance, les pieds écartés à la largeur des épaules et une extrémité dans chaque main. Pliez légèrement les genoux et pliez les hanches jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Gardez le bas du dos plat, serrez vos omoplates ensemble et ramez. Effectuez quatre séries de 10 répétitions.

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Groupe Pas d’argent

Tenez une bande de résistance avec vos paumes devant vous tout en gardant vos coudes rentrés dans votre torse et vos omoplates serrées l’une contre l’autre. Écartez la bande tout en gardant vos coudes contre votre corps jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles les uns aux autres. Revenez à la position de départ et répétez. Effectuez trois séries de 15 répétitions.

Bandes détachables

Prenez une bande d’exercice à la largeur des épaules, tenue à hauteur de poitrine. Gardez vos coudes verrouillés. Commencez par serrer vos omoplates et écartez la bande jusqu’à ce que vos bras s’ouvrent à 180 degrés. Ne cambrez pas le dos. Effectuez trois séries de 15 répétitions.

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Pompes de bande

Avec la bande de résistance dans les deux mains, placez-la derrière votre dos. Mettez-vous en position de pompes avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Gardez le bas du dos plat et les hanches alignées avec vos épaules. Abaissez-vous et gardez vos coudes près de votre corps pendant que vous descendez. Poussez et répétez. Effectuez quatre séries de 10 répétitions.

Squats de bande

Tenez-vous debout sur une extrémité d’une bande, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement écartés, et placez l’autre extrémité de la bande derrière votre cou avec la boucle devant votre corps. Commencez le mouvement en vous asseyant en arrière et en écartant les genoux. Descendez sous le parallèle tout en gardant le bas du dos plat. En bas, passez à travers vos talons et gardez vos genoux écartés. Effectuez quatre séries de 10 répétitions.

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Groupe Bonjour

Tenez-vous debout sur une extrémité d’une bande, les pieds écartés à la largeur des hanches, et placez l’autre extrémité de la bande derrière votre cou avec la boucle devant votre corps. Poussez vos hanches vers l’arrière avec une légère flexion du genou, gardez votre dos neutre et descendez jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Traversez vos talons et revenez à la position de départ. Effectuez quatre séries de 10 répétitions.

Bandes faciales

Placez une attache de câble au-dessus de votre tête. Saisissez les extrémités de la corde dans chaque main, paumes face à face, et commencez le mouvement en serrant vos omoplates vers le bas et vers l’arrière. Tirez la corde vers votre nez. Pour une plus grande amplitude de mouvement, attachez deux attaches de câble à la machine et tenez une corde dans chaque main. Effectuez trois séries de 15 répétitions.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Bande Pallof Presses

Le dernier de ces exercices avec bande de résistance pour les ailes de dinde est la presse Pallof. Fixez une bande d’exercice à hauteur de poitrine. En faisant face perpendiculairement au point d’ancrage du bracelet, saisissez le bracelet à deux mains et tenez-le contre votre poitrine. Préparez votre tronc et serrez vos fessiers. Poussez le bracelet tout droit vers l’avant et maintenez-le pendant trois secondes. Ramenez-le sur votre poitrine et répétez. Ensuite, changez de côté et répétez. Effectuez trois séries de huit répétitions dans chaque direction.

Anthony J. Yeung